CHECK-UP - Jour 1/4

1ere Etape : Te centrer pour pas te laisser manger

Pour ne pas te laisser envahir par les autres, savoir prendre sa place est essentiel !

Voici un petit jeu corporel tout simple pour renouer avec ton espace personnel.

Cet exercice est inspiré du concept de « kinesphère » développé par un théoricien de la danse Rudolf Laban au début du XXeme siècle et repris aujourd’hui par le chorégraphe William Forsythe.

Il est accessible à tous !

Il suffit juste de suivre la vidéo ;)

 

2eme Etape : Quel domaine de vie est le plus impacté par ton comportement alimentaire ?

Dans l’exercice corporel précédent tu as pu remarquer que toutes les directions pointées dans l’espace n’avaient pas la même valeur pour toi.

 Tu étais sûrement plus à l’aise avec certaines et plus inconfortable avec d’autres. Peut-être même qu’il y en a qui t’étaient jusqu’alors inconnues, car inexplorées dans ta vie quotidienne.

Et pourtant toutes ces directions existent constamment autour de toi. Quoi que tu fasses. Que tu en aies conscience ou non.

C’est exactement la même chose avec tes différents domaines de vie. Ils sont toujours présents autour de toi, mais tu en investis certains plus que d'autres. Or tes compulsions alimentaires influencent et sont influencées par ton quotidien. Et tu ne réalises peut-être pas encore à quel point.

Ici tu vas découvrir précisément quels domaines de vie sont les plus satifaisants et ceux qui les moins épanouis.

Attention, il ne s'agit pas ici de t'auto-flageller ! Mais de t'observer avec bienveillance et curiosité ;)

C'est parti ?

Prends une feuille, reproduis le dessin ci-dessous.

Tu peux utiliser un logiciel de réalisation de graphiques sur ton ordinateur, si tu préfères. Ou cliquer ici pour télécharger un modèle et l'imprimer.

 
 

Colorie le niveau de satisfaction de chacun de tes 8 domaines de vie

Sur une échelle de 0 à 10 à quel degré tu te situes AUJOURD’HUI?  


Chaque domaine possède une gradation en chiffre, allant de 0 à 10.

0 est au cœur de la roue, 10 est au bord du cercle.

0 représente le niveau le plus bas dans l’accomplissement du domaine, 10 le maximum.

C’est un peu comme si tu remplissais un verre d’eau de satisfaction de tes besoins.

Si, tes besoins sont très peu nourris alors le niveau d’eau est faible (1/10).

Si au contraire tes besoins sont complètement satisfaits, alors le verre est plein (10/10).

Pour t’aider à mesurer ton degré de satisfaction dans les différents domaines de vie, voici une série de questions…

  • Travail/carrière : est ce que ton travail te plaît ? Ton évolution de carrière aussi ?

  • Argent :  gagnes-tu suffisamment d’argent pour répondre à tes besoins ? Tes passions ?

  • Santé / Forme : comment  te sens-tu? Plein d’énergie, ou alors tout mou et vide ?

  • Amis / Famille : est ce que relations amicales et familiales sont au top ?

  • Amour / Vie de couple : es-tu célibataire et heureux de l’être? En couple est heureux de l’être?

  • Développement Personnel : as tu l’impression d’être en accord avec toi-même? As-tu des projets qui te font vibrer ? Es tu en train de les concrétiser ?

  • Loisirs / Plaisir : Est ce que tu te fais plaisir ? Sais-tu ce qui te donne le sourire, fais monter ton énergie ? Dans ton quotidien, ta semaine, combien de moments sont sources de joie ?

  • Environnement Physique : les endroits où tu vis, travaille te plaisent-ils? L’ambiance aussi ?


Prends tout le temps nécessaire pour réaliser cette roue. Une fois les 8 domaines considérés,évalués et coloriés, inscris ici les 3 domaines qui sont les plus insatisfaits chez toi :


1)

2)

3)

Puis pour chacun de ces 3 domaines pose-toi ces 4 questions :


- Tes compulsions alimentaires sont-elles à l'origine de ces insatisfactions?


- Ou en sont-elles la conséquence?

- Un peu des deux, c'est un cercle vicieux?

- Tes compulsions alimentaires n'ont rien à voir avec ce domaine de vie


Tu viens de finir la deuxième étape, félicitations !

 

3eme Etape : Incorpore, visualise et reprends ton pouvoir !

Tu viens de finir le coeur du travail. Félicitations ! Il faut une sacrée dose courage pour arriver jusqu'ici !

Je te propose de te dégourdir les jambes, de bailler, t'étirer, passer la main dans les cheveux, grimacer.

Puis  de plonger dans la 3eme et dernière étape pour ancrer tes apprentissages et décider dans quelle direction tu souhaites passer à l'action !

 

Cette expérience t'a plu?
Ecris-moi un commentaire par mail.
Raconte-moi comment tu as vécu ces 3 étapes, quelles sont tes prises de conscience !

 

Espace Corps Esprit

11 bis rue Jules Latreihle

34000 Montpellier

©2018 by J'arrête de faire l'autruche - Tous droits réservés - Mentions légales