J'arrête de manger mes émotions
Formation - Jour 7/7

 

EXERCICE
Tords le cou aux idées noires !

Tu n’arrêtes pas de ruminer et ça t’empoissonne ? Recadre tes pensées

Si tu t’intéresses au développement personnel, tu sais combien le travail sur tes pensées, tes croyances est important pour que le changement opère en toi.


Par exemple si tu fais un régime mais te répète à longueur de journée « je suis trop grosse », « je ne maigrirai jamais »… tu ne risques pas de perdre le moindre gramme ! Oui cela s’appelle le pouvoir de l’intention ;)


Pour conclure cette formation, je vais donc t’inviter à passer d’un « état d’esprit », d’un « Mindset » « fixe » à un état d’esprit, à un « Mindset de croissance ». Cette distinction vient de la professeur en psychologie américaine, Carol Dweck. Il est notamment utilisé dans le courant de la psychologie positive.


Car si tu recadres tes pensées, alors les actions que tu as poser dans ton quotidien vont être teintées de ces nouvelles intentions.

Et  là de nouveaux possibles s’ouvrent enfin à toi, ça donne envie, non ?  

 

« Vous avez le pouvoir sur votre esprit - pas sur les événements extérieurs. Réalisez cela et vous trouverez la force. »

Marc Aurèle

 

Pour finir en beauté je te propose donc de suivre le protocole d’une thérapeute américaine, Byron Katie, intitulé « The work » que je trouve particulièrement puissant.

Il se résume en 4 questions et un « retournement ».

  1. Est-ce que c’est vrai ?

  2. Est-ce que c’est vraiment vrai ?

  3. Comment est ce que je me sens avec cette pensée ?

  4. Comment est ce que je me sentirais sans cette pensée ?

Puis retourner cette pensée.

 

Voici un exemple :

Ma croyance de départ  est : « Je suis trop grosse »

  1. Est-ce que c’est vrai ? « Oui ! » 

  2. Est-ce que c’est vraiment vrai ? Là je plonge à l’intérieur de toi et sens ce qui se passe et ma réponse est « Non ! ». Après je peux analyser d’où vient cette réponse, exercer mon sens critique… « non, je ne suis pas trop grosse pour bouger, danser, marcher, courir, je ne suis pas trop grosse pour rentrer dans ce pantalon, les hommes me regardent toujours dans la rue et on me complimente sur mon apparence »… mais la réponse vient vraiment du plus profond de soi.

  3. Comment est-ce que je me sens avec cette pensée ? « Nulle, minable, je me déteste, je ne veux pas m’habiller, j’ai pas envie de sortir et de voir du monde ».

  4. Comment est ce que je me sentirais sans cette pensée ? « Légère, dynamique, avec davantage de confiance en moi ».


Retourner cette pensée :

« Je suis très bien comme je suis ! » 

(à la place de la croyance initiale « je suis trop grosse »).

 

Et la cerise sur le gâteau ;)

Je te propose de conclure le protocole avec les 3 phrases clés d’Isabelle Padovani, spécialiste en Communication Non-Violente et chercheuse en développement spirituel :


1) Qu’est ce qui est ?

2) Qu’est ce que je veux ?

3) Qu’est ce que je fais ?


1) Qu’est ce qui est ? « Je ne suis pas trop grosse, je suis parfaite comme je suis ».

2) Qu’est ce que je veux ? « Arrêter de faire des compulsions alimentaires et d’en souffrir ! »

3) Qu’est ce que je fais ? « Je me fais accompagner ;) »


A toi de jouer !!

Choisis une de tes croyances et fais là passer à l’épreuve du travail de Byron Katie et des questions d’Isabelle Padovani.

Si tu ne trouves pas de croyances, voici quelques idées :

« je ne suis pas à la hauteur »

« je ne le mérite pas »

« j’y arriverai jamais »

« je suis trop vieille pour ça »

Bons recadrages !

 

A toi de jouer !!

Choisis une de tes croyances et fais là passer à l’épreuve du travail de Byron Katie et des questions d’Isabelle Padovani.

Si tu ne trouves pas de croyances, voici quelques idées :

« je ne suis pas à la hauteur »

« je ne le mérite pas »

« j’y arriverai jamais »

« je suis trop vieille pour ça »

Bons recadrages !

 

Nous voilà arrivés au bout de la formation, félicitations !
Si tu veux aller plus loin, arrêter durablement de manger tes émotions, retrouver ton pouvoir d’action et t’aimer enfin telle que tu es,
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